Думаю, утверждение, что пластика нужна любому танцору, давно не вызывает ни у кого противоречий. Во многих тацевальных школах есть занятия по пластике, увлеченные танцоры стараются заниматься самостоятельно, что, безусловно, очень радует. Мне хочется просто определиться - что такое пластика, чтобы новичкам в танцах было более ясно, к чему именно стремиться и какими путями можно этого достичь. Все эти размышления мы использовали у себя в Social Dance Studio, когда разрабатывали курс по пластике.
Вначале скажу, что не стоит подменять понятие пластика понятиями гибкость или растяжка. И то и другое - это очень хорошо и полезно, но пластика - это понятие, лежащее несколько в соседней, хотя и смежной, области. Если растяжка - это мера способности Ваших связок растягиваться (сори, за тавтологию), если гибкость - это способность Вашего тела гнуться, то пластика - это скорее способность тела принимать заданную форму и (что очень важно) переходить между формами по выбранной Вами (а не как получится) траектории. А потому растяжка и гибкость являются скоре составляющими пластики, чем ее аналогами.
Кроме растяжки и гибкости, я бы включил в понятие пластики суставную подвижность и способность изолированно управлять мелкими группами мышц.
На последних двух давайте остановимся более подробно.
Все знают, что наш скелет состоит из суставов, скрепленных между собой. Часть суставов из-за конструкционных особенностей более подвижна, другая нет - с этим никакими упражнениями мы ничего поделать не сможем, разве что вы попросите хирурга спилить вам напильником мешающие части сустава. Подвижность суставов конкретного человека определяется, скорее, зажатостью мышц вокруг них. Часто люди просто или не могут расслабить соответствующие мышцы, чтобы освободить сустав, или само расположение мышечных волокон может блокировать сустав (что иногда возникает при «перекачанности» мышц, или просто их плохому переплетению).
Что же есть изолированное управление мышцами? Порой, двигая один сустав, мы невольно напрягаем соседние мышцы, которые на самом деле нам никоим образом при выполнении движения не нужны, в результате вместо одного в движении участвуют два и более суставов. Такого человека можно сравнить с военачальником, которому нужно уничтожить дом, но из имеющихся средств у него есть только ядерная бомба. А потому «военачальникам» от танцев было бы неплохо обзавестись более точным «вооружением». Дело здесь просто в отсутствии навыка, в таком тонком управлении мышцы просто не слушаются.
Итак, с понятиями определились. Так как же достичь того, чтобы наша пластика соответствовала нашим запросам и помогала танцевать.
Вначале давайте вернемся к определению. Итак, мы должны уметь заставлять наше тело принимать ту форму, которую мы выбрали, и уметь переходить из формы в форму по выбранным нами траекториям.
В соответствии с этим, кроме классических упражнений на гибкость или растяжку, занятия по пластике должны содержать в обязательном порядке:
- упражнения на изолированное движение различных суставов,
- упражнения на совместное действие нескольких суставов в едином движении,
- упражнения на действие нескольких суставов в несвязанном движении.
Каждый из этих пунктов является этапом - подготовкой к последующему. Так, диссоциированное движение поясничным и грудным отделом позвоночника - например, движение бедрами вперед назад с одновременным вращением грудной клетки, стоит осваивать после того, как будет освоено совместное вращение этими отделами, что опять же идет только после того, как Вы научитесь изолированно двигать каждую эту область.
Упражнения должны включать как медленную проработку, так и работу в темпе. Первая нужна, чтобы прочувствовать траекторию движения, добиться ощущения правильного движения (на танцполе с зеркалом за Вами никто бегать не будет). Важно проследить, чтобы ненужные в движении суставы не двигались, а ответственные за это мышцы не напрягались. Быстрые движения призваны разработать те мышцы, которые участвуют в нем. Очень важно при ускорении темпа не терять то ощущение траектории, которого Вы добились при медленном исполнении.
При действиях нескольких суставов можно применять все: от разнообразных «волн» до проведения импульса внутри тела по заданному пути от одной части к другой.
Спектр существующих упражнений необычайно высок - здесь можно использовать как упражнения из африканских и афрокубинских танцев, реггетона, брейкданса и т.д. так и из классической хореографии и бальных танцев. Помните, нет плохих упражнений, просто их столь много, что Вам придется выбрать те, которые больше подходят именно Вам. Каждый танец требует развитой пластики, но степень развитости различных суставов и связок в каждом танце нужна разная. Умение садиться на шпагат в джаз-модерне - это норма, а вот в свинге или сальсе не особенно и нужно (хотя неплохо бы, конечно).
Если в Вашей танцевальной школе нет занятий по пластике, то попробуйте поискать в других или заниматься самостоятельно. Для самостоятельных занятий, правда, было бы неплохо все же посетить один-два урока у хорошего преподавателя - благо такие уроки часто проводятся на различных танцевальных мероприятиях - фестивалях, конгрессах и т.д.
В любом случае, повысив пластичность своего тела, Вы раскроете для себя до этого недоступные области в танце и почувствуете качественный скачок, даже в тех вещах, исполнение которых у вас давно уже не вызывает нареканий.
Удачи в развитии:)

Швецов Станислав
Social Dance Studio
Нижний Новгород